1. Lugna med ljud och ljus

Precis som för vuxna signalerar dämpat ljus för små barn att det är dags att sova. Sänk belysningen hemma och släck ner så mycket det går. Avsluta dagens fartfyllda lekar och plocka undan leksaker. Ta istället fram böcker att läsa och mjukisdjur att gosa med. Ha ditt barn i knät och sänk tempot timmen före läggning.

2. Skapa en fast rutin direkt

Skapa en rutin för ditt barn redan i tidig ålder. Även om vi tror att riktigt små barn inte förstår vad vi gör, så sätter sig rutinen över tid hos barnet och gör läggningen enklare. En viktig del i en fungerande läggningsrutin är att du själv tycker om den – det ska vara mysigt!

Välj 3-4 saker som passar dig och ditt barn allra bäst för att varva ner, till exempel:

• Bada barnet
• Ge massage
• Läs en bok
• Borsta tänder och ta på pyjamas
• Sjung för barnet
• Gosa med ett gosedjur
• Lyssna på lugn musik (vår favoritlista med nattningsmusik på Spotify!)
• Säg godnatt till alla leksaker och gosedjur
• Vagga barnet i famnen en stund
• Amma eller ge flaskan
• Sätt på white noise (12 timmars spellista här!)

3. Gör exakt likadant varje kväll

Poängen med en rutin är att det är just en rutin – upprepa den varje kväll! Därför är det extra viktigt att du trivs med rutinen. Men givetvis finns utrymme för flexibilitet – ibland är man borta på middag eller så är barnet jättetrött och behöver komma i säng bums! Poängen med en fast rutin är är att den ofta fungerar lika bra också om barnet ska somna i en annan miljö eller om du behöver hoppa över ett par punkter om barnet är för trött.

4. Hitta rätt tid

Många lägger sina barn för sent i hopp om att de ska somna snabbare av trötthet. Men resultatet blir ofta det motsatta – övertrötta barn är svårare att lägga! Sett över tid kan en för sen läggning också leda till att barnet konsekvent får för lite sömn. De flesta småbarn är ”förinställda” på att somna någonstans runt 18.30-19.00. Forskning visar att barn som lägger sig tidigt också sover längre och bättre. Det betyder alltså inte att ditt barn kommer vakna tidigt för att han eller hon somnar tidigt. I appen BabyNaps hittar du förslag på tider för när din bebis borde sova på dagen och för natten.

5. Lär ditt barn att somna på egen hand

När våra bebisar är nyfödda behöver de ofta hjälp för att somna. Då bär vi runt på dem, vaggar och matar tills de somnar. Men runt 4-5 månader kan man börja lära barn att somna på egen hand. Det kan låta lättare sagt än gjort, och kan ta lite tid (här hittar du en steg-för-steg-guide!). Den stora fördelen är att din bebis då också lär sig att somna om, om han eller hon vaknar på natten. Tips om hur du gör hittar du i det här poddavsnittet:

6. Sikta på samma tid

Att ha samma tid för läggning varje kväll hjälper ditt barn att ställa in den inre klockan för när det är dags att sova.

7. Lär dig mer om hur barns sömn funkar

Det ÄR inte lätt att hänga med i svängarna när det gäller bebisars sömn. Den förändras månad för månad, och plötsligt är befinner du dig i en ny sömnregression. I BabyNaps får du kunskap månad för månad om sömnen, så att du kan hänga med i varje ny fas (pju!).