Bebis som inte vill sova? Fem tips för dig som testat ALLT!
Bild: Folio Images

Bebis som inte vill sova? Fem tips för dig som testat ALLT!

Bebisar som sover dåligt kan göra vilken förälder som helst galen både av sömnbrist och frustration. Här får du fem tips som kommer ge både din bebis och dig mer och bättre sömn!

1. Gör nattningsrutinen till din bästa vän

Bebisar har ingen koll på vad som logiskt borde komma härnäst. Det gör att en rutin som upprepas varje kväll skapar trygghet och förutsägbarhet. Om du dämpar ljuset hemma och upprepar samma steg i rutinen kommer din bebis över tid att omedvetet förstå att det är läggdags. Vanliga delar i en läggningsrutin är att dämpa ljuset, sätta på pyjamas, läsa bok, ge massage, ta ett bad, spela white noise (bästa appen här!), amma eller dricka välling. Välj moment som du själv gillar och orkar upprepa varje kväll.

2. Se över när det är läggdags

Visst känns det logiskt att bebisar som är vakna länge sover bättre och längre på natten? Men som så mycket med små barn är det precis tvärtom! Bebisar som är vakna för länge blir övertrötta, har svårare att somna och sover kortare tid. Om du låter bebisen vara vaken två timmar för länge, kommer han eller hon ändå vakna samma tid nästa morgon. Det gör att din bebis får två timmar för lite sömn varje dygn. Övertrötthet visar sig också ofta i form av att bebisen vaknar alldeles för tidigt. Så om ditt barn gärna slår upp ögonen före kl 05: testa en tidigare läggning! Använd vårt sovschema längre ner för att se när din bebis borde somna på kvällen.

3. Lär bebisen att somna utan hjälp

Bebisar kan inte få för mycket närhet eller kärlek. De första tre månaderna behöver många bebisar lite hjälp att somna. Då är det vanligt att man vaggar eller ammar barnet till sömns. När barnet blir större börjar det dock som förälder både bli tungt och lite tröttsamt att vagga, vagga, vagga varje kväll. Eller att behöva amma eller ge flaskan vid varje uppvaknande. En sådan vana är inte helt enkel att bryta. Stressa inte, utan börja långsamt att fasa ut sömnhjälpen i små steg. Det kan vara att börja med en tydlig nattningsrutin, där vaggandet blir kortare och kortare för varje kväll. Helt plötsligt en kväll kommer din bebis att somna helt på egen hand utan att du har vaggat en enda minut (glöm inte att fira!).
 

4. Låt bebisen sova minst 1 timme i sträck på dagen

Korta tupplurer på dagen ger inte tillräckligt med återhämtning för din bebis. Istället vaknar bebisen lika trött som hen somnade (läs grinig!). Ett bra riktmärke är minst 1 timmes sömnpass. Vid närmare sex månaders ålder brukar bebisar kunna gå från korta sömnpass till längre. Kämpar du med en bebis som bara sover i 20 minuter? Det du kan påverka är att förutsättningarna för sömn är optimala, men bebisar är olika och vissa sover hellre kortare pass. Ha samma sovtider varje dag (kolla schemat nedanför, så att du utgår från rätt tider!), ta en långpromenad på minst 1 timme eller mörklägg ordentligt i sovrummet.

5. Håll koll på när din bebis ska sova på dagen

Logiken i bebisar sömn är som sagt gåtfull. Det kan vara överraskande för många föräldrar att ju bättre barnet sover på dagen, desto bättre blir sömnen på natten. Anledningen är att bebisar som fått vila ut på dagen är mindre övertrötta på kvällen, har lättare att komma till ro och därmed sover de också bättre. Det blir ofta en ond cirkel: övertröttheten gör att det är svårare att sova på dagen och natten när sömnen behövs som mest. Använd sömnschemat nedan för att se hur ofta din bebis ska sova på dagen och somna för kvällen.

Vilken ålder är ditt barn?
Vilken tid vaknar ni upp?
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9

4 månader

1
30
4
30
7
00
9
30
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är fyra månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Under dagens sovstunder ska 3-4 timmars sömn fördelas.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

 

5 månader

1
30
4
30
7
30
10
30
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Under dagens sovstunder ska 3-4 timmars sömn fördelas.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

6 månader

2
00
5
30
9
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
På natten bör bebisen sova 11-12 timmar sammanhängande, med kortare uppvak för att äta.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
I den här perioden kan din bebis gå från fyra sovstunder till tre. Då är det extra viktigt med sovrutiner som skapar trygghet. Under dagens sovstunder ska cirka 3 timmars sömn fördelas. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

7 månader

2
00
6
00
9
30
12
30

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är 7 månader sover ofta 3 gånger per dag. Under dagens sovstunder ska ungefär 3 timmars sömn fördelas. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

8 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Vid åtta månaders ålder går många barn från tre till två sovstunder på dagen. De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen. Om ditt barn får för lite sömn, exempelvis att hen sover 2 gånger á 45 minuter, kan det vara bra att behålla den tredje sovstunden ett tag till.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn nu förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske.  Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

9 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

10 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

11 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

12 månader

2
45
7
15
12
30

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova ungefär 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Därför blir läggningen senare
Snart ska din bebis gå från två sovstunder till en på dagen. Därför flyttas både sovstunderna och läggningen senare under en period. Det gör det enklare att på sikt ta bort den senare sovstunden. När dagens andra sovstund tas bort läggs dagens enda sovstund samt läggningen tidigare igen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

13 månader

3
00
7
30
12
45

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova cirka 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Därför blir sovstunder och läggningen senare
Snart ska din bebis gå från två sovstunder till en på dagen. Därför flyttas både sovstunderna och läggningen senare under en period. Det gör det enklare att på sikt ta bort den senare sovstunden. När dagens andra sovstund tas bort läggs dagens enda sovstund samt läggningen tidigare igen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

14 månader

5
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Vid fjorton månaders ålder går många barn från två till en sovstund på dagen, men vissa sover fortfarande två gånger. Sovstunden mitt på dagen bör vara 1,5-2 timmar.

Tydliga tecken på att det är dags att ta bort en sovstund är att det blir svårare att få barnet att somna vid sovstunderna och också vid läggningen på kvällen. Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

15 månader - 24 månader

5
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Nu behöver ditt barn bara sova en gång på dagen utöver nattsömnen. Sovstunden bör vara cirka 1,5-2 timmar på dagen. Om du börjar märka att ditt barn har svårt att somna på kvällen kan du behöva korta ner passet på dagen. Men det är alltid en balans, då barn behöver sömnen för att orka hela dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här!