Så gör du livet med bebis enklare – sätt mat- och sovklockan!
Bild: Folio Images

Skulle livet bli lite enklare om du kunde planera dagen efter ditt barns mat- och sovklocka? Här får du bästa tipsen på hur du skapar en rutin som passar för din bebis ålder. Och på köpet: Rulla vagns egen ”sovklocka” med tider för när ditt barn ska sova på dagen och för natten.

 

Så skapar du en följsam rutin för dagen – låt det ta tid!

  1. Fundera på hur din bebis sover och äter en vanlig dag. Det enklaste är att helt enkelt skriva ner vad som händer under en dag. Här hittar du vår sömnlogg att utgå från (PDF).
  2. Jämför det med hur många sovstunder en bebis i den åldern borde ha och planera in matningarna mellan sovstunderna. Du kanske märker att din sex-månaders-bebis sover många små stunder under dagen, istället för två längre sovstunder och en kort på eftermiddagen.
  3. Börja att gradvis skjuta fram dagens första sovstund. Det kan räcka med ett par minuter om dagen.
  4. Låt det få ta tid! Snart kommer din bebis att somna något senare och förhoppningsvis sova längre. Då justerar du nästa sovstund på samma sätt.

Rätt rutin för rätt ålder – så vet du när ditt barn ska sova!

Använd Rulla vagns egen sovklocka för att skapa ett schema för din bebis. Här väljer du när bebisen vaknar på morgonen och får förslag på när det är dags att sova på dagen och för natten. Mellan sovstunderna planerar du själv in matpauser och aktiviteter för dagen.

Välj ålder och när ni vaknar på morgonen. 

Vilken ålder är ditt barn?
Vilken tid vaknar ni upp?
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9

4 månader

1
30
4
30
7
00
9
30
12
00

Fyra sovstunder varje dag
Bebisar som är mellan fyra och fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 10-11 timmar på natten och fördela 4-5 timmar sömn under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

 

5 månader

1
30
4
30
7
30
10
00
12
30

Fyra sovstunder varje dag
Bebisar som är mellan fyra och fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 10-11 timmar på natten och fördela 4-5 timmar sömn under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

6 månader

2
00
5
30
9
00
12
00

Vanligt att gå från fyra sovstunder till tre
I den här perioden kan din bebis gå från fyra sovstunder till tre. Då är det extra viktigt med sovrutiner som skapar trygghet. I snitt behöver ditt barn sova i cirka 14-15 timmar totalt. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På natten bör bebisen sova 10-11 timmar sammanhängande, med kortare uppvak för att äta.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

7 månader

2
00
6
00
9
30
12
30

Tre sovstunder varje dag
I snitt behöver ditt barn sova i cirka 14-15 timmar totalt, varav nattsömn i 11-12 timmar. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

8 månader

2
30
7
00
12
00

Vanligt att gå från tre sovstunder till två
Vid åtta månaders ålder går många barn från tre till två sovstunder på dagen. Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn nu förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 14-15 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

9 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn nu förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 14-15 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

10 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 14 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

11 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 14 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

12 månader

2
45
7
15
12
30

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 13-14 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

 

13 månader

3
00
7
30
12
45

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 13-14 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

 

 

14 månader

5
00
12
00

Dags att ta bort en sovstund?
Vid fjorton månaders ålder går många barn från två till en sovstund på dagen, men vissa sover fortfarande två gånger. Tydliga tecken på att det är dags att ta bort en sovstund är att det blir svårare att få barnet att somna vid sovstunderna och också vid läggningen på kvällen.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Nu behöver ditt barn sova 13-14 timmar per dygn, varav 11-12 timmar på natten. När barnet bara sover en gång på dagen bör sovstunden vara över 2 timmar.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

15 månader - 24 månader

5
00
12
00

En sovstund mitt på dagen
Nu behöver ditt barn bara sova en gång på dagen utöver nattsömnen. 11-12 timmars sömn är fortfarande en bra riktlinje för en god natts sömn plus en sovstund på cirka 1,5-2 timmar på dagen. Om du börjar märka att ditt barn har svårt att somna på kvällen kan du behöva korta ner passet på dagen. Men det är alltid en balans, då barn behöver sömnen för att orka hela dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här!