Så funkar bebisars sömncykler (och anledningen till att du vill veta ALLT om dem!)
Bild: Folio Images

Frustrerad när bebisen alltid vaknar efter 20 minuter, eller precis när du själv ska gå och lägga dig? Med lite kunskap om barns sömncykler är det enklare att förstå varför din bebis alltid vaknar samma tid – och hur du kan hantera det. 

Alla människor har sömncykler under en natt, vuxna som barn. En vuxen som sover sju till nio timmar brukar hinna med ungefär fem cykler på en natt. Din bebis däremot, hinner ta sig igenom det dubbla. Bara med den infon i bakhuvudet är det inte konstigt att det blir en del uppvak under natten. Det är i skarven mellan två sömncykler som bebisar lätt vaknar. 
– Vuxna har även längre cykler än barn, ungefär en och en halv timme. Ett nyfött barns cykel varar kanske inte mer än 30–45 minuter, säger sömncoachen Hanna Bergenkull.

Sömncykler består av faser

En sömncykel består av olika faser. 1177 beskriver något förenklat att först kommer den ytliga sömnen då barnet är mycket lättväckt. Efter ungefär 20 minuter är man sedan inne i lätt sömn – hjärtat slår långsammare och kroppstemperaturen sjunker. I den tredje fasen är man nere i djupsömn, då det verkar som om i stort sett ingenting skulle kunna få barnet att vakna. Denna sömn är särskilt viktig för barn, eftersom den djupa sömnen är kopplad till produktionen av växthormon. Den fjärde fasen är drömsömnen. Då är hjärnan aktiv och bearbetar minnen och information. 
– Alla faser finns i alla cykler under natten, så om barnet sover sig igenom 10 cykler så finns alla delarna med i varje – men de olika faserna varar olika länge, säger Hanna Bergenkull. 

Bäst sömn tidigt på natten

Drömmer gör vi till exempel ofta fram emot morgonen, medan de längsta perioderna av djupsömn brukar infalla tidigt på natten. Många känner kanske igen sig i beskrivningen att kvällen eller den tidiga natten, brukar bjuda på ganska god sömn.
– Många upplever att barn sover ganska djupt de första tre timmarna på natten ungefär. Under de timmarna är de flesta barn nere i djupsömn, och den största andelen djupsömn sker då, säger Hanna Bergenkull. 

Känns det frustrerande att barnet varje kväll vaknar just när man själv är redo att gå och lägga sig? Då kan det kännas bra att veta att barnet precis fått några timmar bra sömn! Att barnet vaknar då är vanligt, och man behöver inte se det som ett sömnproblem. 

Skarvarna är det knepiga

Det är i skarvarna mellan cyklerna, i den ytliga sömnen, som barn ofta vaknar under natten. Då är hjärnan minst lika aktiv som när vi är vakna. 
– Man är medveten som sin omgivning och registrerar saker nästan som om man vore vaken. Barnet pendlar ofta mellan sömn och vakenhet då, vi vuxna märker ofta inte det. Särskilt inte om barnet lärt sig hantera skarven och kan somna om själva, säger Hanna Bergenkull. Hon menar även att för de barn som inte somnar om av sig själva, där många uppvak per natt blir till ett problem för familjen, kan det vara en bra idé att lära barnet att somna själv

– Om barnet somnar när föräldern är närvarande, så registrerar det sedan i skarven mellan sömncyklerna att någonting har förändrats – föräldern är inte längre kvar, och barnet har svårare att komma till ro och somna om själv. Här finns risken att barnet får en ökad otrygghetskänsla när föräldern inte finns där när det vaknar. 

Sömn och mat hör ihop

Även om man som förälder inte kan påverka själva sömncykeln, så kan det vara bra att känna till hur sömn fungerar. Det gör att man kan känna mindre frustration eller skaffa verktyg för att hantera skarvarna. 
– Man kan inte påverka själva sömncykeln, men man kan påverka känslan av trygghet för barnet. Det kan vara bra att veta att cyklerna skiljer sig åt beroende på vilken tid på natten det är. Generellt skiftar sömncyklerna under natten, den kunskapen kan göra att man förstår barnets sömnmönster bättre, säger Hanna Bergenkull.

Sömn och mat går hand i hand: en bebis som lägger sig proppmätt kan sova igenom två sömncyklar, medan ett barn som känner hunger lätt vaknar i skarven. 
Så, tänk lite extra på maten under dagen
 – det är den totala mängden mat på dagen som påverkar behovet av mat på natten och därmed också sömnen. Se till att kanske själv ibland lägga dig tidigt och få de där lite stabilare timmarna sömn i början av natten, och glöm inte: skarvarna kommer att bli färre.  


Mer om barns sömn i Rulla vagn-podden!

Lyssna på Rulla vagn-podden!
Alla avsnitt här!

Rulla vagn-podden får du experternas svar på dina frågor om de allra minsta barnen – från nyfödd upp till 3 år. Vi gör småbarnsföräldrar till småbarnsexperter! I avsnitten som handlar om sömn kan du höra experten Hanna Bergenkull berätta mer om detta ständigt aktuella ämne, till exempel i detta avsnitt om hur du skapar de bästa förutsättningarna för ditt barns sömn.

Lyssna här:
iTunes/Podcaster / Android / Spotify / Här på webben

***

Skapa bra sömnrutiner med Rulla vagns sömnschema

Vilken ålder är ditt barn?
Vilken tid vaknar ni upp?
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9

4 månader

1
30
4
30
7
00
9
30
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är fyra månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Under dagens sovstunder ska 3-4 timmars sömn fördelas.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

 

5 månader

1
30
4
30
7
30
10
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Under dagens sovstunder ska 3-4 timmars sömn fördelas.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

6 månader

2
00
5
30
9
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
På natten bör bebisen sova 10-11 timmar sammanhängande, med kortare uppvak för att äta.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
I den här perioden kan din bebis gå från fyra sovstunder till tre. Då är det extra viktigt med sovrutiner som skapar trygghet. Under dagens sovstunder ska 3-4 timmars sömn fördelas. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

7 månader

2
00
6
00
9
30
12
30

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är 7 månader sover ofta  3 gånger per dag. Under dagens sovstunder ska 2,5-3 timmars sömn fördelas. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

8 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Vid åtta månaders ålder går många barn från tre till två sovstunder på dagen. De två sovstunderna på dagen bör vara 1,5-2 timmar vardera.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen. Om ditt barn får för lite sömn, exempelvis att hen sover 2 gånger á 45 minuter, kan det vara bra att behålla den tredje sovstunden ett tag till.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn nu förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske.  Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

9 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1,5-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

10 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

11 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

12 månader

2
45
7
15
12
30

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

13 månader

3
00
7
30
12
45

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

14 månader

5
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Vid fjorton månaders ålder går många barn från två till en sovstund på dagen, men vissa sover fortfarande två gånger. Sovstunden mitt på dagen bör vara över 2 timmar.

Tydliga tecken på att det är dags att ta bort en sovstund är att det blir svårare att få barnet att somna vid sovstunderna och också vid läggningen på kvällen. Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

15 månader - 24 månader

5
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Nu behöver ditt barn bara sova en gång på dagen utöver nattsömnen. Sovstunden bör vara cirka 1,5-2 timmar på dagen. Om du börjar märka att ditt barn har svårt att somna på kvällen kan du behöva korta ner passet på dagen. Men det är alltid en balans, då barn behöver sömnen för att orka hela dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här!