Hur ofta ska min bebis sova? Och när? Vi har svaren!
Bild: Folio Images

Livet med bebis blir enklare när du har en ungefärlig rutin för när din bebis ska sova på dagen och för natten. Och dessutom – kanske viktigast av allt för en trött småbarnsförälder – rätt mängd sömn på dagen ger bättre sömn på natten. Här får du förslag på sovtider utifrån din bebis ålder! 

De flesta av oss vaknar, äter lunch, dricker kaffe och somnar på nästan samma tider varje dag. Vissa mer medvetet än andra, men de flesta vuxna har någon typ av struktur för sin dag. För bebisar handlar en rutin inte om att nödvändigtvis följa klockan eller ett schema, utan om att skapa trygghet och lugn genom förutsägbarhet i vad som sker i deras liv varje dag. Det ger en känsla av kontroll, något som är viktigt för en bebis som ju inte vet vad som “borde” inträffa härnäst.

Så skapar du en följsam rutin för dagen – låt det ta tid!

  1. Fundera på hur din bebis sover och äter en vanlig dag. Det enklaste är att helt enkelt skriva ner vad som händer under en dag.
  2. Jämför det med hur många sovstunder en bebis i den åldern borde ha och planera in matningarna mellan sovstunderna. Du kanske märker att din sex-månaders-bebis sover många små stunder under dagen, istället för två längre sovstunder och en kort på eftermiddagen.
  3. Börja att gradvis skjuta fram dagens första sovstund. Det kan räcka med ett par minuter om dagen.
  4. Låt det få ta tid! Snart kommer din bebis att somna något senare och förhoppningsvis sova längre. Då justerar du nästa sovstund på samma sätt.

 

Vilken ålder är ditt barn?
Vilken tid vaknar ni upp?
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9

4 månader

1
30
4
30
7
00
9
30
12
00

Fyra sovstunder varje dag
Bebisar som är mellan fyra och fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 12 timmar på natten och fördela 3-4 timmar sömn under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

 

5 månader

1
30
4
30
7
30
10
00
12
30

Fyra sovstunder varje dag
Bebisar som är mellan fyra och fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten och fördela 3-4 timmar sömn under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

 

 

6 månader

2
00
5
30
9
00
12
00

Vanligt att gå från fyra sovstunder till tre
I den här perioden kan din bebis gå från fyra sovstunder till tre. Då är det extra viktigt med sovrutiner som skapar trygghet. I snitt behöver ditt barn sova i cirka 16-18 timmar totalt. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

 

7 månader

2
00
6
00
9
30
12
30

Tre sovstunder varje dag
I snitt behöver ditt barn sova i cirka 16-18 timmar totalt. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

 

8 månader

2
30
7
00
12
00

Vanligt att gå från tre sovstunder till två
Vid åtta månaders ålder går många barn från tre till två sovstunder på dagen. Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn nu förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

 

9 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

10 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

11 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

12 månader

2
45
7
15
12
30

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

13 månader

3
00
7
30
12
45

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

14 månader

5
00
12
00

Dags att ta bort en sovstund?
Vid fjorton månaders ålder går många barn från två till en sovstund på dagen, men vissa sover fortfarande två gånger. Tydliga tecken på att det är dags att ta bort en sovstund är att det blir svårare att få barnet att somna vid sovstunderna och också vid läggningen på kvällen.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

15 månader - 24 månader

5
00
12
00

En sovstund mitt på dagen
Nu behöver ditt barn bara sova en gång på dagen utöver nattsömnen. Tolv timmars sömn är fortfarande en bra riktlinje för en god natts sömn plus en sovstund på cirka 1-2 timmar på dagen. Om du börjar märka att ditt barn har svårt att somna på kvällen kan du behöva korta ner passet på dagen. Men det är alltid en balans, då barn behöver sömnen för att orka hela dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.