Fem anledningar till att din bebis vaknar på natten (och hur du gör för att få sova mer!)
Bild: Folio Images

Vaknar din bebis med då och då under natten? Misströsta icke – hjälpen är här! Rulla vagn har samlat fem anledningar till att din bebis vaknar på natten – och hur du gör för att göra uppvaken färre. Mer sömn åt småbarnsföräldrarna!

 

1. Bebisar sover bättre när de är mätta

Små bebisar vaknar så fort de känner sig hungriga. Det är en överlevnadsinstinkt, och upp till en viss ålder behöver bebisar äta på natten (då är det bara att göra stunden så mysig som möjligt).

Gör så här:
För att göra sömnen mer sammanhållen under natten kan du testa att ge vad man på engelska kallar en “dream feed”. Det innebär att du lägger bebisen för natten som vanligt, men när du själv går och lägger dig några timmar senare ammar eller flaskmatar du bebisen igen. Finessen är då att inte väcka bebisen, utan helt enkelt ge maten medan bebisen sover eller halvsover. Det gör att bebisens mage fylls på och förhoppningsvis får ni extra sömn på köpet.

***

2. Bebisar sover bättre i mörker

När en bebis vaknar till och det är ljust i rummet finns ingen återvändo (läs gå upp 04:30).

Gör så här:
Precis som för vuxna signalerar dämpat ljus för små barn att det är dags att sova. Sänk belysningen hemma och släck ner så mycket det går innan läggning. Se sedan till att det är absolut mörkt i sovrummet! Alla medel är tillåtna – täta varje ljusspringa!

***

3. Bebisar sover bättre med torr blöja

Många bebisar är känsliga för att vakna med blöt blöja, vilket gör att de vaknar och är missnöjda.

Gör så här:
Välj blöjor som håller tätt och som snabbt absorberar vätska. Alla märken passar inte alla bebisar, så pröva er fram!

***

4. Bebisar sover bättre nära föräldrarna

Många bebisar vaknar under natten för att dubbelkolla att du är kvar.

Gör så här:
Gör det enkelt för din bebis att veta att du finns i närheten. Vad som krävs för att göra det varierar från bebis till bebis; allt fån hudkontakt till att kunna höra andetag och ljud från föräldrarna. Testa olika sätt att sova med din bebis (glöm dock inte att sova säkert de första månaderna, läs rekommendationerna här). Sättet som gör att ni får sova allra mest vinner!

***

5. Bebisar sover bättre när de sover på rätt tider

Forskningen visar att barn ofta sover längre och bättre när de lägger sig tidigt. Och ännu bättre när de sover ordentligt på dagen. Barn sover bättre när de sover mer och på fasta tider.

Gör så här:
Använd Rulla vagns egen sovklocka för att få förslag på när det är dags att sova på dagen och för natten för just din bebis ålder. Om du märker att ditt barn sover för lite eller somnar för sent: justera tiderna en kvart om dagen tills du är i mål.

 

Vilken ålder är ditt barn?
Vilken tid vaknar ni upp?
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9

4 månader

1
30
4
30
7
00
9
30
12
00

Fyra sovstunder varje dag
Bebisar som är mellan fyra och fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 12 timmar på natten och fördela 3-4 timmar sömn under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

 

5 månader

1
30
4
30
7
30
10
00
12
30

Fyra sovstunder varje dag
Bebisar som är mellan fyra och fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten och fördela 3-4 timmar sömn under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

 

 

6 månader

2
00
5
30
9
00
12
00

Vanligt att gå från fyra sovstunder till tre
I den här perioden kan din bebis gå från fyra sovstunder till tre. Då är det extra viktigt med sovrutiner som skapar trygghet. I snitt behöver ditt barn sova i cirka 16-18 timmar totalt. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

 

7 månader

2
00
6
00
9
30
12
30

Tre sovstunder varje dag
I snitt behöver ditt barn sova i cirka 16-18 timmar totalt. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

 

8 månader

2
30
7
00
12
00

Vanligt att gå från tre sovstunder till två
Vid åtta månaders ålder går många barn från tre till två sovstunder på dagen. Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn nu förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt!

 

9 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

10 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

11 månader

2
30
7
00
12
00

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

12 månader

2
45
7
15
12
30

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

13 månader

3
00
7
30
12
45

Rutiner blir viktigare och viktigare
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske. Nu behöver ditt barn sova cirka 16 timmar sömn per dygn. En bra riktlinje är att försöka få till 12 timmars sömn på natten och två sovstunder på dagen som är cirka 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

 

14 månader

5
00
12
00

Dags att ta bort en sovstund?
Vid fjorton månaders ålder går många barn från två till en sovstund på dagen, men vissa sover fortfarande två gånger. Tydliga tecken på att det är dags att ta bort en sovstund är att det blir svårare att få barnet att somna vid sovstunderna och också vid läggningen på kvällen.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

 

15 månader - 24 månader

5
00
12
00

En sovstund mitt på dagen
Nu behöver ditt barn bara sova en gång på dagen utöver nattsömnen. Tolv timmars sömn är fortfarande en bra riktlinje för en god natts sömn plus en sovstund på cirka 1-2 timmar på dagen. Om du börjar märka att ditt barn har svårt att somna på kvällen kan du behöva korta ner passet på dagen. Men det är alltid en balans, då barn behöver sömnen för att orka hela dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.