Hitta ditt barns optimala läggningstid - och sov längre! (Glada nyheter: den är tidigare än du tror!)
Bild: Folio Images

Hitta ditt barns optimala läggningstid (den är tidigare än du tror!)

Att få barnet i säng kan vara en utmaning i sig, men forskningen kommer med goda besked: tidigare läggningar ger både bättre och längre sömn. Det bästa av allt: att hitta ditt barns optimala läggningstid är inte så svårt som det kan verka.

Att få till en bra nattsömn är en av de största våndorna för de allra flesta föräldrar. Ett sätt att knäcka den svåra sovkoden är att se över inte bara att barnet sover tillräckligt, utan även när det sover. Forskare hävdar nämligen att barn sover både bättre och längre om de somnar tidigt på kvällen, då barnets biologiska klocka är inställt på tidig nattsömn.

Tidiga kvällar bra för utvecklingen

Forskning visar även att tidig nattning av barn runt 18 månader ger bättre motorik, ett starkare språk och mer ork till social kontakt. Små barn kan inte heller kompensera för förlorad sömn, en timmes senare läggning ger alltså sällan en timmes sovmorgon, bara en timmes sömnbrist. Barn som är vakna för länge blir övertrötta, vilket i sin tur ger både svårare nattning och ofta tidigare mornar.

Hitta er optimala tid

När är då en bra tid att schemalägga nattningen till? För bäbisar runt 4 månader har dygnsrytmen ofta börjat att stabiliseras något. Här kan en tumregel vara att satsa på en läggningstid ungefär 12 timmar innan familjen vanligtvis går upp och påbörjar sin dag. Börjar morgonen vid 07.00 är alltså 19.00 en lagom tid för nattningen. Ta gärna hjälp av detta sömnschema för en fingervisning om hur dagen kan läggas upp med sömn på dagen och tid för nattning.

Du kan enkelt testa om ditt barn skulle behöva en tidigare rutin, genom att några kvällar i rad flytta fram läggningen med 20 minuter. Går det hela smidigt har du förmodligen skaffat dig en bättre nattsömn.
 


5 tips för att lyckas sätta er nattningstid

Belöningen för en tidig nattning blir inte bara ett utsövt barn, tänk bara på de de näst intill oceaner av tid som frigörs för egen sömn, se ikapp den där serien som alla pratar om, eller kanske till och med ett helt samtal utan att bli avbruten? Lyx på riktigt! 

För att påverka barnets dygnsrytm åt det håll du vill, kan några av följande tips hjälpa:

1. Rutiner, rutiner, rutiner!

Du har hört det förut, men en tydlig läggningsrutin från tidig ålder är en smart idé. Redan under den första månaden i barnets liv börjar en dygnsrytm att utvecklas. Börja med att sikta på en fast nattningstid då ni varvar ner och dämpar ljus och ljud, justera försiktigt tiden om det behövs.

2. Samma tid varje kväll

Försök att hålla ungefär samma läggningstid varje kväll. Självklart tillåter inte livet att man kan hålla tiden på minuten, men försök undvika större avvikelser än 30 minuter, annars påverkas hela dygnsrytmen.

3. Håll koll på sömntåget

Var uppmärksam på barnets trötthetstecken. Sovtåget är ett man inte gärna vill missa, och ett övertrött barn blir några resor värre att natta.

4. Lagom intryck under dagen!

Du bör inte försöka göra din bebis tröttare genom att maxa antalet aktiviteter under dagen. Tvärtom kan för många intryck göra sömnen sämre och oroligare. Satsa på en lugnare dag för att se om det även kan ge en lugnare natt.

5. Rätt mängd sömn på dagen

Se till att barnet fått bra och sammanhängande sömn på dagen. Kortare sovpass är ofta inte tillräckligt, satsa minst ett sömnpass på 1 timme. Om du inte har hört det förut: sömn föder sömn! Här nedan kan du välja ålder på din bebis och när ni brukar gå upp, så får du förslag på hur sovtider kan se ut för dagen. 


BONUS! Podd om vad som är viktigt för bra sömn

I det här podd-avsnittet pratar vi om varför barn sover så dåligt, om varför nattningsrutinen är så viktig, ”magiska knep” för bättre sömn och vad som påverkar sömnen i olika åldrar. Hanna Fischer, som är legitimerad psykolog och psykoterapeut inom KBT, guidar oss genom sömn-djungeln. Ett riktigt matigt avsnitt för dig som vill sova lite bättre!


Skapa ett personligt sömnschema för din bebis

Här fyller du i när ni vaknar på morgonen och hur gammal din bebis är – och vips får du ett personligt sömnschema för dagen.

Vilken ålder är ditt barn?
Vilken tid vaknar ni upp?
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9

4 månader

1
30
4
30
7
00
9
30
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är fyra månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Under dagens sovstunder ska 3-4 timmars sömn fördelas.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

 

5 månader

1
30
4
30
7
30
10
30
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är fem månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Under dagens sovstunder ska 3-4 timmars sömn fördelas.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

6 månader

2
00
5
30
9
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
På natten bör bebisen sova 11-12 timmar sammanhängande, med kortare uppvak för att äta.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
I den här perioden kan din bebis gå från fyra sovstunder till tre. Då är det extra viktigt med sovrutiner som skapar trygghet. Under dagens sovstunder ska cirka 3 timmars sömn fördelas. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

7 månader

2
00
6
00
9
30
12
30

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är 7 månader sover ofta 3 gånger per dag. Under dagens sovstunder ska ungefär 3 timmars sömn fördelas. Försök få de två första sovstunderna som längre pass och det tredje till ett kortare. På engelska brukar man kalla den tredje sovstunden för “catnap”, det vill säga en kort liten paus som katter tar då och då under dagen.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

8 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Vid åtta månaders ålder går många barn från tre till två sovstunder på dagen. De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen. Om ditt barn får för lite sömn, exempelvis att hen sover 2 gånger á 45 minuter, kan det vara bra att behålla den tredje sovstunden ett tag till.

Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Minnet är väl utvecklat och därför börjar ditt barn nu förstå och uppskatta rutiner och vet ungefär när sömn- och matstunder ska ske.  Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och  vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

9 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

10 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-2 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

11 månader

2
30
7
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

12 månader

2
45
7
15
12
30

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova ungefär 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Därför blir läggningen senare
Snart ska din bebis gå från två sovstunder till en på dagen. Därför flyttas både sovstunderna och läggningen senare under en period. Det gör det enklare att på sikt ta bort den senare sovstunden. När dagens andra sovstund tas bort läggs dagens enda sovstund samt läggningen tidigare igen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

13 månader

3
00
7
30
12
45

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova cirka 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
De två sovstunderna på dagen bör vara 1-1,5 timmar vardera.

Därför blir sovstunder och läggningen senare
Snart ska din bebis gå från två sovstunder till en på dagen. Därför flyttas både sovstunderna och läggningen senare under en period. Det gör det enklare att på sikt ta bort den senare sovstunden. När dagens andra sovstund tas bort läggs dagens enda sovstund samt läggningen tidigare igen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

14 månader

5
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Vid fjorton månaders ålder går många barn från två till en sovstund på dagen, men vissa sover fortfarande två gånger. Sovstunden mitt på dagen bör vara 1,5-2 timmar.

Tydliga tecken på att det är dags att ta bort en sovstund är att det blir svårare att få barnet att somna vid sovstunderna och också vid läggningen på kvällen. Det kan vara en kämpig övergång när du väljer att ta bort en sovstund, så låt det ta tid. Vissa dagar kan ditt barn vara tröttare än andra och behöva mer sömn. Börja gradvis att skjuta fram tiden för sovstunden en kvart varje dag, så blir övergången inte så dramatisk.

Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här! 

15 månader - 24 månader

5
00
12
00

Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.

Så mycket ska bebisen sova på dagen
Nu behöver ditt barn bara sova en gång på dagen utöver nattsömnen. Sovstunden bör vara cirka 1,5-2 timmar på dagen. Om du börjar märka att ditt barn har svårt att somna på kvällen kan du behöva korta ner passet på dagen. Men det är alltid en balans, då barn behöver sömnen för att orka hela dagen.

Snabbare och enklare läggning med rätt läggningsrutin
Just att ha en tydlig och återkommande rutin vid nattningen är A och O för en enklare och snabbare läggning (läs våra bästa tips här!). Börja i god tid att dra ner på tempot och dämpa belysningen. Gör exakt likadant varje kväll: exempelvis ta ett bad, läs en bok, sjung en sång, ta på pyjamas, ge lite massage eller drick en flaska med något varmt. Tanken med rutinen är att helt enkelt signalera till barnet att det är dags att sova. När du upprepat rutinen tillräckligt många gånger gör den att barnet varvar ner automatiskt.

Sover din bebis tillräckligt per dygn? 
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här!