Vaknar din bebis med då och då under natten? Misströsta icke – hjälpen är här! Rulla vagn har samlat fem anledningar till att din bebis vaknar på natten – och hur du gör för att göra uppvaken färre. Mer sömn åt småbarnsföräldrarna!
1. Bebisar sover bättre när de är mätta
Små bebisar vaknar så fort de känner sig hungriga. Det är en överlevnadsinstinkt, och upp till en viss ålder behöver bebisar äta på natten (då är det bara att göra stunden så mysig som möjligt).
Gör så här:
För att göra sömnen mer sammanhållen under natten kan du testa att ge vad man på engelska kallar en “dream feed”. Det innebär att du lägger bebisen för natten som vanligt, men när du själv går och lägger dig några timmar senare ammar eller flaskmatar du bebisen igen. Finessen är då att inte väcka bebisen, utan helt enkelt ge maten medan bebisen sover eller halvsover. Det gör att bebisens mage fylls på och förhoppningsvis får ni extra sömn på köpet.
***
2. Bebisar sover bättre i mörker
När en bebis vaknar till och det är ljust i rummet finns ingen återvändo (läs gå upp 04:30).
Gör så här:
Precis som för vuxna signalerar dämpat ljus för små barn att det är dags att sova. Sänk belysningen hemma och släck ner så mycket det går innan läggning. Se sedan till att det är absolut mörkt i sovrummet! Alla medel är tillåtna – täta varje ljusspringa!
***
3. Bebisar sover bättre med torr blöja
Många bebisar är känsliga för att vakna med blöt blöja, vilket gör att de vaknar och är missnöjda.
Gör så här:
Välj blöjor som håller tätt och som snabbt absorberar vätska. Alla märken passar inte alla bebisar, så pröva er fram!
***
4. Bebisar sover bättre nära föräldrarna
Många bebisar vaknar under natten för att dubbelkolla att du är kvar.
Gör så här:
Gör det enkelt för din bebis att veta att du finns i närheten. Vad som krävs för att göra det varierar från bebis till bebis; allt fån hudkontakt till att kunna höra andetag och ljud från föräldrarna. Testa olika sätt att sova med din bebis (glöm dock inte att sova säkert de första månaderna, läs rekommendationerna här). Sättet som gör att ni får sova allra mest vinner!
***
5. Bebisar sover bättre när de sover på rätt tider
Forskningen visar att barn ofta sover längre och bättre när de lägger sig tidigt. Och ännu bättre när de sover ordentligt på dagen. Barn sover bättre när de sover mer och på fasta tider.
Gör så här:
Använd Rulla vagns egen sovklocka för att få förslag på när det är dags att sova på dagen och för natten för just din bebis ålder. Om du märker att ditt barn sover för lite eller somnar för sent: justera tiderna en kvart om dagen tills du är i mål.
Så mycket ska bebisen sova på natten
Ett bra riktmärke är att bebisen bör sova 11-12 timmar på natten.
Så mycket ska bebisen sova på dagen
Bebisar som är fyra månader sover ofta 4 gånger per dag och det är fortfarande tätt mellan sovstunderna. Under dagens sovstunder ska 3-4 timmars sömn fördelas.
Så långa ska sovstunderna vara
Bebisar är olika: vissa sover en sömncykel (typ 30-45 minuter), medan andra gillar långa sovstunder. Det är den totala mängden sömn som är viktig under dagen. Längden på sovstunden är därför mindre viktig. Det viktiga är att bebisen får så många timmars sömn som är rekommenderat under dagen.
Bättre nattsömn med rätt mängd sömn på rätt tid
Att sova lagom mycket på dagen, gå upp i ungefär samma tid och att ha en tydlig nattningsrutin som ser likadan ut kväll efter kväll kommer underlätta för din bebis att sova bättre på natten (läs våra bästa tips här!). Detta blir viktigare och viktigare ju äldre barnet blir. Om lägger du grunden rätt är rutinen naturlig redan från start. Hur rutinerna sedan blir är en annan femma. Bebisar är ju trots allt bebisar och vill inte alltid tajma planeringen som tänkt.
Sover din bebis tillräckligt per dygn?
Det är inte alltid lätt att hålla koll på hur mycket sömn din bebis samlar på sig på en dag. Använd vår sömnlogg för att dubbelkolla att din bebis inte sover för lite. Ladda ner sömnlogg (PDF) här!